no to super jak nie masz diety.... po co w takim razie Ci gainer i bialko? antykatabolik na noc np kazeina, hmb, albo twarog z oliwa z oliwek zma + omega 3 + witaminy jak najbardziej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja mialem taka diete - rano jadlem serki homogenizowane x2 i jakeis kanapki w szkole dajmy gajenr obiad ryz piers z kurczaka sorowka i kolacja sserek wiejski oliwa z oliwek i zamiast podwieczorku gainer . czy to dobra dieta ? poniewaz chce przytyc ? i z marszu na silownie ? mysle nad tym bo wejde tam i nie bd wiedzial jak dobrze nawet cwiczyc :D
nie dokladaj 2-2,5g wystarczy. nawet na saa to za duzo. a po treningu zrob tak jak napisalem gainer + banan to kiepski wybor. do kazdego posilku oliwa z oliwek lub olej lniany. do sniadania 3-5g omega-3. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 22:14:03
Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g OK chociaz kleprze cale jaja sa imo :) Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g OK Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g Leprzy zwykly posilek niz odzywki ale jak musza byc to ok TRENING Carbo Biogenix(z [...]
[...] 1 kg/miesiac Bialko + Gainer podstawa (polecam Super Whey olimpu - 30/100 protein). Btw, na noc sie nie ja bo mozna niezla zgage zlapac. Holder ma dobry patent dla hardgainerow - 30 g bialka + 50 gr gainera na noc (z woda) - tzn. budzisz sie w srodku nocy - lyk lyk i spisz dalej. Do tego duzo olejow (oliwa z oliwek, lniany) - to spowolni [...]
[...] tłuszczy ( tym bardziej że potem jest problem ze zjedzeniem normalnego posiłku , dasz rade zastąpic chleb ryże,kaszą ? 15.00praca tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie Zamiast gainera coś podobnego do poprzedniego posiłku 17.30dom ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka [...]
Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]
witaminy,oliwa z oliwek dobrej jakości,gainer,najlepiej 50/50 białko/wegle. olej mct. kawa przed treningiem mądry i metodyczny trening. 80 % osób nawet z dużo większym stażem nie ma pojęcia jak trenować by mieć efekty. możesz mi wierzyć. zdr.
I. Uwierz mi że miska owsianki/musli + kanapki i tak mi ledwo wchodzą ale się zmuszam xD II. Chleb daje tylko razowy, soki warzywne? (błagam nienawidzę pomidorowego... ale spróbuje marchwiowy), orzechy kupie mam nadzieje że mi zęby nie wypadną po nich... III. Zostanę przy wodzie IV. Gainer...? No przecież nie zapomniałem o nim w spisie V. Tutaj [...]
Hmmm Potrzebuje tego przepisu dla jednego chudzielca. Wiem ze w zawartosci byla chyba oliwa z oliwek i jajko. Ktos stosował i byl z tego bardzo zadowolony dodam iż bylo to dosyc tanie. Był to przepis Pana Ambroziaka albo Szukały Domowe skladniki domowy gainer... Pzdr V0y
[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]
[...] jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. Odrazu po treningu ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe) lub carbo 0,5g/kg masy ciała, ew gainer moze byc. ok 30min pozniej poelnowartosciowy posilek, moze byc tunczyk w sosie wlasnym + ww zlozone, np ten chleb razowy. Do kazdego posilku staraj sie dawac warzywa [...]
Faktycznie latwiej jest spozywac wieksze ilosci pokarmow plynnych niz stalych polecam nastepujacy koktail truskawki odzywka bialkowa (nie gainer) zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek woda wszystko w jak najwiekszych (tolerowalnych) dawkach Fakty, nie mity
zalezy od brakow w diecie co kupic. ogolem gainer to immo strata kasy bo weglowodany najlawiej dostarczyc, a i domowego mozna latwo zrobic: carbo + bialko + oliwa z oliwek i sobie dajesz ile Ci pasuje danej rzeczy. oprocz martwego mozesz robic "dzien dobry", unoszenie tulowia na lawce rzymskiej itd. wejdz w link ktory Ci podalem, masz ta [...]
Cześć Pierwszą rzeczą ktora rzuca sie w oczy jest brak warzyw, kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 [...]
[...] białko - ok.35-50g, tłuszcze - ok.10-20g(najlepiej żeby był to Olej MCT, lub oliwa z oliwek dodana do sałatki). Posiłek zjedz po 20-40min (w zaleznosci od sytuacji jak tam sobie chcesz oby nie za pozno) 2. sp80 dodaj do kreatyny i carbo. 3. może - ale gainer nigdy nie zastapi ci posiłku z naturalnych składników. Dla Ciebie 125-150g porcja